Marcos Vázquez, entrenador: "30 minutos de ejercicio al día es un pequeño precio a pagar por estos seis motivos"

Está demostrado por numerosos estudios científicos y es más que evidente para la población general que la práctica de algún tipo de actividad física de manera regular, adaptada siempre a la edad y las circunstancias de cada quien, solo tiene beneficios en la salud. Sin embargo, no hablamos de la salud física exclusivamente, que también, sino de otras ventajas también para la salud mental.

Nunca es tarde para tomar la decisión de levantarse del sofá, algo que se hace especialmente necesario a partir de cierta edad, para mantener el peso, la forma física, prevenir enfermedades, evitar el deterioro cognitivo, aumentar la energía y la resistencia, conseguir un mejor sueño y favorecer el estado de ánimo, entre otras ventajas a considerar.

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El entrenador Marcos Vázquez @fitness.revolucionario, recomienda en sus redes sociales hacer el pequeño esfuerzo de dedicar media hora cada día al deporte, sea cual sea, porque los beneficios que obtiene la salud son incuestionables. Como él mismo lo define, "hacer 30 minutos de ejercicio al día es el pequeño precio a pagar a cambio de conseguir seis resultados de lo más motivadores".

La primera de las razones por las que merece la pena el pequeño esfuerzo de moverse cada día durante 30 minutos, "es que vamos a obtener una mayor energía para desempeñar las labores de la jornada con otro espíritu". Pero es que, además, el experto asegura que ese ejercicio va a mejorar nuestra calidad de vida y el estado de ánimo al liberar serotonina y dopamina.

Según explica Vázquez, si nos habituamos a practicar algún ejercicio rutinario se van a aliviar muchos dolores crónicos. Por supuesto, el cuerpo va a mostrarse mucho más atractivo (obvio, por el trabajo diario) y, lo mejor de todo, numerosas investigaciones lo avalan como el mejor seguro de vida, favoreciendo la longevidad. "Seis razones de peso para invertir en ejercicio", comenta el experto.

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Desde Mayo Clínic, explican por qué mantenerse activo, al menos durante media hora cada día practicando algún tipo de ejercicio, es bueno para evitar enfermar. "Independientemente de tu peso actual, mantenerse activo aumenta el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL, por sus siglas en inglés), el colesterol 'bueno', y reduce los triglicéridos, que no son saludables. Esta combinación mantiene el flujo sanguíneo, lo que reduce el riesgo para enfermedades cardiovasculares".

Además de ayudar a prevenir o controlar la ansiedad, el ejercicio constante mejora el síndrome metabólico, la presión arterial alta, la diabetes tipo 2, la mayoría de tipos de cáncer y la artritis. Por supuesto, la función cognitiva se mantiene estable por más tiempo y se reduce el riesgo de muerte por infinidad de causas.

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Además de favorecer la función cognitiva, el ejercicio promueve un sueño reparador, siempre y cuando no lo practiquemos justo antes de meternos en la cama. El estado de ánimo también se ve favorecido, puesto que la actividad estimula sustancias químicas cerebrales que favorecen la felicidad.

Además de fortalecer la masa muscular y aumentar la resistencia física, el ejercicio regular proporciona una mayor cantidad de oxígeno y nutrientes a los tejidos, ayudando al corazón a funcionar de una manera más eficiente, de la misma manera que lo hace la capacidad pulmonar.

Para finalizar, un último beneficio demostrado en el que cada vez se ponen más de acuerdo los expertos tiene que ver con el potencial socializador del deporte. Las relaciones sociales sólidas constituyen uno de los pilares fundamentales de la salud mental, pero también de la salud en general.