Hacer ESTO antes de dormir puede alterarte el sueño
Es muy común que antes de dormir revises tu teléfono celular, ya sea para asegurarte de no dejar pendientes, enviar un último mensaje a amigos o familiares, o incluso con la esperanza de que mirar la pantalla te ayude a conciliar el sueño. Sin embargo, esto último no es lo más recomendable.
Fue el 17 de marzo de 2023, cuando con motivo del Día Mundial del Sueño, la Secretaría de Salud (SSa) alertó que el uso excesivo o por tiempos prolongados de dispositivos móviles como teléfonos y tabletas puede generar alteraciones del sueño y del ritmo circadiano.
Estar expuestos durante mucho tiempo a las pantallas de dispositivos puede afectar seriamente el descanso, explicó la secretaría. Esto se debe a que la luz emitida reduce la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el ciclo de sueño y vigilia, y al mismo tiempo eleva los niveles de cortisol, conocida como la hormona del estrés. En conjunto, estos efectos dificultan que una persona logre dormir correctamente.
Por eso, para favorecer un descanso adecuado y prevenir posibles complicaciones, es recomendable establecer horarios fijos para dormir y evitar el uso de dispositivos móviles al menos dos horas antes de acostarse, ya que esto ayuda a conciliar el sueño más rápidamente.
La SSa advirtió que, frente a los problemas para dormir, es importante no recurrir a la automedicación. También hizo un llamado a consultar a un especialista para tratar adecuadamente estos trastornos. Entre las recomendaciones principales, se sugiere evitar cenas copiosas antes de acostarse, no consumir café ni alcohol, y claro, limitar el uso del celular antes de dormir.
La revista Muy Interesante dice al respecto que el problema para dormir a causa del celular procede del ritmo circadiano, el cual determina el momento en que el cuerpo libera hormonas, y se controla por medio de la exposición a la luz.
Por las noches, mientras revisamos la pantalla, se envía una corriente de fotones directo a los ojos, la cual dicta a nuestro cerebro no secretar melatonina, la hormona que nos hace sentir cansados.
Ante esto, estaremos más tiempo despiertos, mirando el celular.
Muy Interesante señala que cuando no dormimos lo suficiente, entre 7 y 9 horas diarias, terminamos teniendo recuerdos deteriorados y lapsos de falta de atención, así como la alteración de nuestro metabolismo.
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