¿Cuánta agua se debe beber para evitar un golpe de calor?

Ha llegado la temporada de calor al país. Esto puede provocar un agotamiento extremo ocasionado por el sobrecalentamiento del cuerpo. Si bien el calor puede mitigarse mediante ventiladores o aire acondicionado, estas medidas no siempre son suficientes. Por ello, se recomienda seguir ciertas indicaciones para proteger la salud durante este clima extremadamente cálido.

Una de las recomendaciones más importantes —si no es que la principal— es mantenerse constantemente hidratado.

¿Por qué es importante tomar agua?

Mantenerse hidratado ayuda al cuerpo a sudar y regular su temperatura. Si no se bebe suficiente agua para reponer los líquidos perdidos, puede ocurrir una deshidratación.

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A continuación, te compartimos los síntomas del golpe de calor, según el sitio web de Mayo Clinic:

Temperatura corporal elevada: 104 °F (40 °C) o más.
Cambios en el estado mental o comportamiento: Confusión, agitación, problemas para hablar, irritabilidad, delirio, convulsiones o coma.
Alteración en el patrón de sudoración: La piel puede sentirse seca y caliente (por el calor ambiental) o estar muy sudada (si el golpe fue por ejercicio).
Náuseas y vómitos.
Piel enrojecida: A medida que sube la temperatura corporal.
Respiración rápida y superficial.
Frecuencia cardíaca acelerada: El cuerpo exige más al corazón para intentar enfriarse.
Dolor de cabeza intenso.

¿Cuánta agua debo tomar al día?

La Secretaría de Salud recomienda beber al menos dos litros de agua al día para asegurar una hidratación adecuada. Sin embargo, no se trata solo de seguir una cifra exacta.

Por otro lado, la Organización Mundial de la Salud señala que no existe una cantidad universalmente establecida, ya que las necesidades de agua varían según cada persona. Factores como:

El clima
La actividad física
La dieta
Las condiciones fisiológicas individuales

Influyen directamente en la cantidad de líquido que cada quien debe ingerir; sin embargo, la cantidad de agua que, en promedio, se recomienda es de aproximadamente 3 litros al día para los hombres, mientras que las mujeres deben beber alrededor de 2.7 litros.

Lo importante es mantener una hidratación constante a lo largo del día y no esperar a sentir sed, ya que este es un síntoma tardío de deshidratación. Beber agua de forma regular es una medida simple, pero vital, para proteger la salud durante los días de calor extremo.

Recuerda que mantenerte hidratado puede prevenir un golpe de calor, el cual puede requerir atención médica urgente. De no tratarse a tiempo, puede causar daño cerebral, renal, cardíaco y muscular, según advierte Mayo Clinic. Si presentas síntomas, acude de inmediato al médico para evitar complicaciones mayores.

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