El fisioterapeuta muestra ejercicios que ayudan con el dolor de cuello agudo.

Un ejercicio de estiramiento sencillo y efectivo, por ejemplo, consiste en llevar la oreja derecha hacia el hombro derecho y mirar también a la derecha. "También es importante que los hombros no toquen la oreja", enfatiza el experto. Respira profundamente y mantén la posición durante al menos 20 segundos. Realiza este ejercicio con ambos lados para lograr el equilibrio muscular.

El fisioterapeuta también recomienda un ejercicio en cuadrupedia que estira los músculos laterales del torso y la espalda. En este ejercicio, se mueven los brazos hacia la derecha o la izquierda e intentan sentarse sobre los talones. También en este caso, es importante respirar profundamente y mantener la posición durante varias respiraciones antes de cambiar al otro lado. Hay que tener cuidado de "hacer todo siempre despacio y con calma", explica Andy Sixtus. "Tienes dolor en alguna parte, así que no te apresures, ¡date prisa!".

Si necesita un masaje, puede ser útil automasajearse con las manos o con una pelota de tenis . Masajee la zona del cuello con las manos, tirando suavemente hacia adelante con los dedos. Como alternativa, puede colocar una pelota de tenis entre el cuerpo y una pared para aplicar presión sobre los músculos. Tenga cuidado de no colocar la pelota directamente sobre la columna, sino sobre los músculos adyacentes.

Andy Sixtus enfatiza la importancia del desarrollo muscular y el ejercicio regular para prevenir el dolor de cuello. Esto aumenta la resiliencia del cuello y facilita los movimientos cotidianos.