Der Arzt gibt jedem, der früher aufstehen möchte, einen Rat

Ein Neurologie-Experte hat den weit verbreiteten Glauben widerlegt, dass Aufstehen im Morgengrauen die ultimative Strategie für optimale Gesundheit sei.

Jeder Mensch hat individuelle Zeitpläne, berufliche Anforderungen und persönliche Ziele, die seine Zeiteinteilung beeinflussen. Frühaufsteher finden es vielleicht befriedigend, Aufgaben zu erledigen oder vor Tagesanbruch noch ein Training zu absolvieren, während andere mehr Schlaf schätzen und ihre Aufgaben später in Angriff nehmen.

Nicht alle erfolgreichen Menschen halten sich an morgendliche Rituale. Tatsächlich sind viele renommierte Kreative und Denker dafür bekannt, bis spät in die Nacht zu arbeiten.

Erfolgreiche Stars wie die Popsensation Lady Gaga und der legendäre Crooner Bob Dylan sind Nachteulen – und haben bewiesen, dass Produktivität nicht nur im Morgengrauen möglich ist.

Sogar hochrangige Politiker wie der britische Kriegsheld Winston Churchill fanden Berichten zufolge im Schutz der Nacht zu ihrem Rhythmus.

Im Gegensatz dazu stehen Schwergewichte wie Apple-CEO Tim Cook angeblich zwischen 4 und 5 Uhr morgens auf und reihen sich damit in die Reihen der Frühaufsteher ein, genau wie Michelle Obama, Kim Kardashian und Jennifer Lopez.

Der Popstar behauptete einmal, trotz ihres hektischen Terminplans noch um 4:45 Uhr morgens im Fitnessstudio trainieren zu können. Ein Hirnspezialist sagt jedoch, dass so frühes Aufstehen nicht unbedingt produktiver macht.

Laut dem Experten spielt unsere Genetik eine große Rolle bei unseren Hauptleistungszeiten. Aus diesem Grund ist es möglicherweise nicht für jeden geeignet, vor Sonnenaufgang einen Wecker zu stellen.

Hier kommt Dr. Baibing Chen ins Spiel, ein Neurologe der University of Michigan, der sein Fachwissen häufig über TikTok unter dem Namen Dr. Bing weitergibt.

Kürzlich widmete er sich der brennenden Frage, die Produktivitätsenthusiasten plagt: „Muss man um 4 Uhr morgens aufstehen, um das Beste aus seinem Gehirn herauszuholen?“ Er widerlegte diese Vorstellung entschieden und erklärte: „Die Vorstellung, dass man produktiver wird, wenn man extrem früh aufsteht, ist ein Mythos.“

Der Arzt führte weiter aus: „Worauf es wirklich ankommt, ist , wie viel und wie gut Sie schlafen. Sie haben wahrscheinlich schon vom circadianen Rhythmus gehört, der inneren Uhr Ihres Gehirns, die steuert, wann Sie wach und wann Sie müde sind.“

Der Gesundheitsexperte wies darauf hin, dass unser zirkadianer Rhythmus weitgehend genetisch bedingt sei. Er fuhr fort: „Manche Menschen sind von Natur aus Frühaufsteher, andere Nachteulen – und wenn man abends wacher ist, kann es die Konzentration, das Gedächtnis und die Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigen, wenn man sich zwingt, um 4 Uhr morgens aufzustehen.“

Darüber hinaus warnte er, dass zu frühes Aufstehen die lebenswichtigen Vorteile des Schlafs beeinträchtigen könne, insbesondere den tiefen REM-Schlaf, der für Kreativität, emotionale Kontrolle und die Festigung von Erinnerungen entscheidend sei. „Wenn Sie eine Nachteule sind, kann das Aufstehen um 4 oder 5 Uhr morgens sogar kontraproduktiv sein“, argumentierte er.

Während der NHS angibt, dass die meisten gesunden Erwachsenen jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf benötigen, betonte der Arzt, dass der individuelle Schlafbedarf aufgrund verschiedener Faktoren, darunter Alter, Gesundheitszustand und unterschiedliche Lebensstile, variieren könne.

Dr. Bing fügte hinzu: „Die erfolgreichsten Menschen der Geschichte, Einstein zum Beispiel, waren Langschläfer. Das beweist, dass es nicht auf die Uhrzeit ankommt, zu der man aufsteht, sondern auf die Qualität des Schlafs und darauf, wie man seinen Tag strukturiert.“

Der Experte kam zu dem Schluss, dass es zwar verlockend sein könnte, die Routinen anderer Personen nachzuahmen, die man online sieht oder persönlich kennt, der Schlaf jedoch individuell gestaltet werden sollte.

„Konzentrieren Sie sich auf die Optimierung Ihres Schlafs, indem Sie Ihren Tag um Ihre geistig leistungsstärksten Stunden herum strukturieren und dabei Konstanz wahren“, rät er.