Wasserkonsum hilft, die Stimmung auszugleichen und Stress abzubauen

Mit Beginn des Sommers beeinflussen steigende Temperaturen den Wasserbedarf des Körpers erheblich.

Vermehrtes Schwitzen und die Regulierung der Körpertemperatur zählen zu den Hauptgründen für den erhöhten Wasserbedarf in den Sommermonaten.

Experten gaben gegenüber einem AA-Korrespondenten eine Einschätzung zum Wasserkonsum ab, der sich sowohl auf den mentalen als auch auf den physischen Aspekt positiv auswirkt.

Dr. Merve Aktar, Facharzt für Nephrologie am VM Medical Park Florya-Krankenhaus der Universität Istanbul Aydın, erklärte, dass es nicht richtig sei, auf das Durstgefühl zu warten, insbesondere in den Sommermonaten. Der wirksamste Weg, einer Dehydration (Körperwassermangel) vorzubeugen, sei das regelmäßige Trinken von Wasser, bevor das Durstgefühl eintritt.

Aktar erklärte, dass die ideale Wassermenge für Erwachsene zwischen 2,5 und 3,5 Litern pro Tag liege, merkte aber an, dass der Wasserbedarf je nach Alter, Aktivitätsniveau und besonderen Situationen unterschiedlich sei.

Aktar wies darauf hin, dass Getränke wie Tee und Kaffee kein Wasser ersetzen können: „Koffeinhaltige Getränke können zu Wasserverlust führen. Koffein führt dazu, dass der Körper pro 100 Milligramm 150 Milliliter Wasser ausscheidet. Daher wird empfohlen, nach einer Tasse türkischem Kaffee zwei Gläser Wasser zu trinken. Sie können Wasser nicht ersetzen, im Gegenteil, sie können den Wasserbedarf des Körpers erhöhen.“

Aktar kommentierte die Vorteile von Wasser für die allgemeine Gesundheit wie folgt: „Es beugt Gelenkschmerzen vor und erhöht die Beweglichkeit. Es trägt dazu bei, dass Vitamine und Mineralien die Zellen erreichen. Es unterstützt Nieren und Leber bei der Reinigung von Giftstoffen. Es lässt die Haut jünger und lebendiger aussehen. Es beugt Verstopfung vor und trägt zu einer regelmäßigen Funktion des Verdauungssystems bei.“

Aktar sagte, es gebe einige frühe Anzeichen dafür, dass der Körper dehydriert sei, und fügte hinzu: „Wenn Sie Anzeichen wie Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe, dunkelgelben Urin, Mundgeruch, Verstopfung und plötzliche Stimmungsschwankungen bemerken, sollten Sie sofort mehr Wasser trinken.“

Aktar erklärte, dass eine langfristige und unzureichende Wasseraufnahme zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen könne, wie etwa einem erhöhten Risiko für Nierenerkrankungen und Steinbildung, einer möglichen Zunahme von Herz-Kreislauf-Problemen sowie einem allgemeinen Morbiditäts- und Mortalitätsrisiko. Er merkte Folgendes zum Zusammenhang zwischen Wasser und geistiger Leistungsfähigkeit an:

Dehydration kann die geistige Leistungsfähigkeit direkt beeinträchtigen. Kürzlich veröffentlichte Studien haben gezeigt, dass selbst leichte Dehydration erhebliche Auswirkungen auf die kognitiven Funktionen hat. Dies kann zu verminderter Aufmerksamkeit und Konzentration, möglichen Auswirkungen auf Gedächtnis und Lernprozesse sowie negativen Auswirkungen auf die Stimmung und die kognitive Flexibilität führen.

Aktar betonte die Bedeutung des Wasserkonsums für die psychische Gesundheit und sagte: „Chronische Dehydration kann das Angstrisiko um 30 Prozent erhöhen. Depressionssymptome können um 25 Prozent zunehmen. Die Schlafqualität kann sich um 40 Prozent verschlechtern. Ausreichend Wasser hilft, die Stimmung auszugleichen und Stress abzubauen.“

Aktar erklärte, dass das Vergessen des Wassertrinkens bei einem vollen Arbeitsalltag häufig vorkommt, und sagte: „Büroangestellte können bei jeder E-Mail-Benachrichtigung drei Schlucke Wasser trinken, zu Beginn einer Besprechung eine Wasserpause einlegen oder einen Wassertropfen-Aufkleber auf ihren Computerbildschirm kleben. Diese können als Erinnerung dienen. Mit Technologie und Kreativität lässt sich der Wasserkonsum steigern. Das Einstellen von Vibrationsalarmen an Smartarmbändern, die Nutzung von Pflanzenzucht-Apps, bei denen mit jedem Schluck virtuelle Pflanzen wachsen, die Verwendung von Thermostatbechern, die ihre Farbe ändern, und das Ausprobieren von gesperrten Telefon-Apps, die sich beim Trinken öffnen, können ebenfalls den Wasserkonsum fördern.“

Safiye Keskin, Ernährungs- und Diätassistentin im Liv-Krankenhaus Vadistanbul, sagte auch, dass es nicht richtig sei, sich an das Durstgefühl zu halten. Sie empfehle einen geplanten Wasserkonsum und man solle sich angewöhnen, jede Stunde ein Glas Wasser zu trinken.

Zu den Auswirkungen langfristiger Dehydration auf den Körper sagte Keskin: „Chronisch unzureichende Flüssigkeitsaufnahme erhöht das Risiko von Nierensteinen und chronischer Nierenerkrankung. Der Stuhl wird weicher und verursacht Verstopfung. Wasser schützt die Elastizität und Feuchtigkeit der Hautzellen. Dehydration lässt die Haut stumpf, trocken und blass aussehen. Das Gehirn besteht zu etwa 75 Prozent aus Wasser. Ausreichende Wasseraufnahme reduziert geistige Ermüdung und optimiert kognitive Funktionen wie Wahrnehmung, Entscheidungsfindung und Aufmerksamkeitsspanne. Wenn nicht genügend Wasser konsumiert wird, verlängert sich die Reaktionszeit, die Gedächtnisleistung nimmt ab und die geistige Ermüdung nimmt zu. Für Mitarbeiter oder Studenten in einer Büroumgebung ist es wichtig, Wasser auf dem Schreibtisch bereitzuhalten und in den Pausen Wasser zu trinken, um eine nachhaltige Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.“

Keskin sagte, dass Wassererinnerungs-Apps, visuelle Erinnerungen und das Aromatisieren von Wasser mit Zitrone, Zimtstangen oder Fruchtscheiben denjenigen helfen würden, die Schwierigkeiten beim Wassertrinken hätten. Außerdem sei es wichtig, im Laufe des Tages 1,5 bis 2 Liter große Wasserflaschen zu leeren.

Keskin sagte: „Lauwarmes oder zimmerwarmes Wasser sollte bevorzugt werden. Schnelles Trinken von sehr kaltem Wasser kann bei empfindlichen Personen Magenkrämpfe verursachen und Migräne auslösen. Das Risiko einer Halsentzündung kann steigen.“

Keskin, der auch auf die Bedeutung von Wasser für die psychische Gesundheit aufmerksam machte, sagte: „Dehydration wird mit psychischen Symptomen wie Angstzuständen, geringer Stresstoleranz und Unruhe in Verbindung gebracht. Wassertrinken kann eine meditative Wirkung haben, insbesondere wenn es bewusst geschieht.“