Ab 40 geht’s los! Kniebeschwerden loswerden mit 6 effektiven Übungen
Das Kniegelenk ist im Anfangsstadium einer Arthritis meist noch nicht eingeschränkt, kann aber im späteren Stadium eingeschränkt sein. Um dies zu verhindern, beugen und öffnen Sie Ihr Kniegelenk mit einer Hand vom Oberschenkelknochen oberhalb des Knies und mit der anderen Hand vom Unterschenkelknochen unterhalb des Knies. Führen Sie die Übung dreimal täglich zehnmal durch.
Strecken Sie Ihr Knie bis zu dem Punkt, an dem Ihre Schmerzen beginnen. Stützen Sie es, indem Sie es mit einer Hand oberhalb und mit der anderen unterhalb des Knies halten. Dehnen Sie anschließend die Muskeln an der Rückseite Ihres Oberschenkels, indem Sie leicht gegen Ihr Sprunggelenk drücken. Führen Sie die Übung dreimal täglich 10-mal durch.
Legen Sie ein weiches Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch zwischen Ihre Knie und pressen Sie die Knie zusammen. Zählen Sie bis 10 und entspannen Sie sich jedes Mal, wenn Sie drücken. Machen Sie 10 Wiederholungen. Legen Sie dann dieses Mal das weiche Kissen unter Ihre Knie und pressen Sie, halten Sie die Spannung 10 Sekunden lang und lassen Sie dann los. Legen Sie zum Schluss das Kissen zwischen Ihre Knöchel und pressen Sie die Knöchel zusammen. Halten Sie die Spannung jedes Mal 10 Sekunden lang. Machen Sie diese Übungen dreimal täglich.
Versuchen Sie, unter Aufsicht einer Hilfsperson 10 Sekunden lang mit geschlossenen Augen auf einem Bein zu stehen oder mit offenen Augen nach einem bestimmten Ziel zu greifen. Wechseln Sie dann auf das andere Bein.
Liegen Sie auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Füße und Knie und bewegen Sie Ihr Hüftgelenk nach oben, rechts und links. Unterstützen Sie es dabei mit Gewichten wie einem Therapieband oder einem Sandsack an Ihren Hüften oder Knöcheln. Wiederholen Sie die Übung dreimal täglich zehnmal in jede Richtung.
Physiotherapeutin und Rehabilitationsspezialistin Dr. Özgün Barış Çolak sagt: „Mit allgemeinen aeroben Übungen stärken Sie die Muskulatur, erhöhen die Sauerstoffaufnahmekapazität und schützen Knochen und Gelenke. Besonders empfehlenswert ist zügiges Gehen im Freien für 30–45 Minuten an mindestens drei Tagen pro Woche.“
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