Ernährungsexperte nennt 6 Lebensmittel, die „wie Abnehmspritzen wirken“

Eine Expertin hat sechs Lebensmittel vorgestellt, die „wie Abnehmspritzen wirken“. Sie erklärt, dass sie die Verdauung verlangsamen und ein Sättigungsgefühl fördern – allerdings ohne die möglichen Nebenwirkungen .

Medikamente, die als GLP-1-Hemmer bekannt sind, haben in den letzten Jahren aufgrund ihrer Wirksamkeit bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels bei Diabetespatienten und der Unterstützung der Gewichtsabnahme Schlagzeilen gemacht. Wegovy (Semaglutid) und Mounjaro (Tirzepatid) sind als Injektionen über den NHS für berechtigte Personen erhältlich .

Obwohl diese Medikamente den Patienten verschrieben werden, die nach Ansicht der Ärzte einen Bedarf dafür haben, empfiehlt der NHS dennoch, sich zur Gewichtskontrolle an eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung zu halten.

Und laut einem Experten gibt es Lebensmittel, die eine ähnliche Wirkung wie GLP-1-Hemmer haben könnten.

Maria AbiHanna, Ernährungsexpertin bei Food Label Maker , erklärte: „Diese Medikamente wirken, indem sie die Verdauung verlangsamen und Sättigungshormone wie GLP-1 stimulieren. Aber bestimmte Lebensmittel können dasselbe bewirken – auf natürliche Weise und ohne Nebenwirkungen.“

Ganz oben auf Marias Liste steht Eiweiß. Eier, griechischer Joghurt und Edamame sollten immer im Einkaufswagen liegen, sagt sie.

„Protein ist einer der wirksamsten Nährstoffe zur Auslösung von Sättigungshormonen wie Peptid YY (PYY) und GLP-1“, sagte sie. „Zwei Eier (13 g Protein) oder eine Portion griechischer Joghurt (ca. 10 g) können dazu beitragen, den Appetit im Laufe des Tages zu reduzieren.“

„Edamame ist eine weitere proteinreiche Option, die auch als cleverer Snack dient.“

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Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung. Beispiele hierfür sind Chiasamen, Linsen und Hafer.

Sie sagte: „Ballaststoffe verlangsamen den Verdauungsprozess und helfen, den Blutzucker zu regulieren, zwei wichtige Wirkungen von GLP-1. Chiasamen bieten fünf Gramm Ballaststoffe pro Esslöffel und dehnen sich im Darm aus, wodurch die Magenentleerung verzögert wird.“

„Linsen und Hafer liefern eine Kombination aus löslichen Ballaststoffen und resistenter Stärke, um das Sättigungsgefühl weiter zu steigern.“

Maria sagte, man müsse keine Angst vor Fett haben, solange man die richtige Sorte kaufe. „Gesunde Fette halten länger satt, da sie die Verdauung verzögern“, sagte sie.

Avocados und Erdnussbutter sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Ballaststoffen, die zusammen helfen, einen Hunger nach dem Essen zu vermeiden. Kombinieren Sie eine halbe Avocado mit Eiern oder Erdnussbutter mit Apfelscheiben für eine Kombination, die den Hunger bekämpft.

Laut Maria sind „nicht alle Kohlenhydrate der Feind“, insbesondere die langsam verdaulichen. „Quinoa, Süßkartoffeln und Linsen sind reich an Ballaststoffen und resistenter Stärke und helfen Ihnen, satt zu bleiben, ohne dass Ihr Energielevel ständig abfällt“, sagte sie. „Es geht darum, voller Energie zu bleiben, ohne dass Ihr Blutzuckerspiegel in die Höhe schießt.“

Diese dehnen Ihren Magen und signalisieren schneller Sättigung. „Blattgemüse, Brokkoli und Gurken sind ideal, um Mahlzeiten aufzufüllen, ohne die Kalorienzufuhr zu erhöhen. Sie helfen Ihrem Darm, Ihrem Gehirn zu sagen: „Alles ist gut“, sagte sie.

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, versuchen Sie, Optionen zu wählen, die Energie und Appetit stabilisieren. Sie sagte: „Matcha und grüner Tee wirken leicht appetitzügelnd. Ballaststoffreiche Snacks mit viel Fett, wie Edamame oder ein Apfel mit Nussbutter, sind ideal, um den Hunger zu stillen, ohne später Heißhunger auszulösen.“

Sie fügte hinzu: „GLP-1-Medikamente helfen Menschen, sich mit weniger Nahrung satt zu fühlen. Man kann dieselben Signale aber auch erreichen, indem man einfach Lebensmittel wählt, die die Sättigungshormone auf natürliche Weise aktivieren.“

Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.