Ich bin Arzt und erkläre Ihnen hier, warum Sie niemals direkt nach dem Training duschen sollten.

Die gesundheitlichen Vorteile von Sport sind allgemein bekannt. Doch ein häufiger Fehler nach dem Training kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Nach dem Training möchte man wahrscheinlich sofort gründlich duschen. Doch diese Angewohnheit, die viele Sportler haben, ist ein Fehler, der gefährlich für die Gesundheit sein kann. „Duschen Sie niemals nach dem Training“, warnte der spanische Arzt José Manuel Felices auf Instagram. Es gibt mehrere Gründe, warum es besser ist, mit dem Duschen nach dem Training zu warten.

Erstens produzieren die Muskeln bei körperlicher Aktivität Wärme, die die Körpertemperatur erhöht und die Blutgefäße erweitert. Um eine Überhitzung zu vermeiden und bei 37 °C zu bleiben, beginnt der Körper zu schwitzen. Durch die Verdunstung kühlt der Schweiß die Haut und die darunter liegenden Blutgefäße.

Doch „wenn wir nach dem Training schnell unter die Dusche stürmen, stören wir die natürliche Temperaturregulierung des Körpers“, erklärt Dr. Felices. Die Folge: Der Körper kann sich nur schwer abkühlen, „was zu Schwindel oder sogar Ohnmacht führen kann“, warnt der spanische Arzt.

Besonders kalte Duschen (z. B. bei heißem Wetter) sollten vermieden werden, da kaltes Wasser die Blutgefäße verengt und so die Wärmeableitung erschwert. Schwitzen transportiert außerdem Giftstoffe. Wenn wir sofort duschen, verhindern wir, dass der Körper diese vollständig ausscheidet. Andererseits kann das Tragen verschwitzter Kleidung das Wachstum gesundheitsschädlicher Bakterien fördern.

Deshalb empfiehlt es sich, 15 bis 30 Minuten nach dem Training zu duschen. So kann sich dein Körper langsam abkühlen. Zögere in dieser Zeit nicht, aktiv zu bleiben, anstatt dich auf die Couch zu legen. Du kannst dir die Zeit nehmen, dich zu dehnen, etwas zu trinken, um das Schwitzen auszugleichen, deine Mahlzeit nach dem Training zuzubereiten oder einfach ein wenig zu Hause aufzuräumen.