Gesundheit. Warum ist Aufwärmen vor dem Training wichtig?
Du möchtest sofort mit dem Joggen oder deiner Fitnesseinheit loslegen? Du weißt aber, dass Aufwärmen wichtig ist. Aber warum genau?
Springen, Dehnen, Bewegungen in alle Richtungen … Je nach Sportart muss das Aufwärmen angepasst werden. Foto: Adobe Stock
Das Aufwärmen vor dem Training besteht aus einer Reihe von Übungen mit geringer Intensität, die den Körper in Bewegung bringen sollen. Natürlich die Muskeln, aber auch die Gelenke.
Springen, Dehnen, Bewegungen in alle Richtungen… Je nach Sportart muss das Aufwärmen angepasst werden. Beim Joggen sind die Beine wichtiger. Beim Schwimmen oder Surfen sollte der Oberkörper nicht vernachlässigt werden.
In jedem Fall sind 15 bis 20 Minuten Aufwärmzeit erforderlich, damit die Wirkung eintritt.
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„Aufwärmen erhöht die Körpertemperatur, optimiert die Leistung und reduziert das Verletzungsrisiko“, erklärt das Montreal Heart Institute. Tatsächlich erhöht intensiveres Training als üblich ohne entsprechende Vorbereitung das Risiko von Sehnenentzündungen, Muskelrissen oder sogar Zerrungen.
Genauer gesagt ermöglicht das Aufwärmen des Körpers „eine Erhöhung des Blutvolumens, das die Muskeln durchströmt, wodurch die Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und Energiesubstraten verbessert wird“, so das Quebec Institute weiter.
Dies „erhöht auch den Grad der physischen und neurologischen Aktivierung. Dadurch kann der Körper schneller Muskelkontraktionen durchführen und die Effizienz des Kontraktions-Entspannungszyklus der Agonisten-Antagonisten-Muskeln während des Trainings verbessern (die sich zusammenziehen und dehnen, Anm. d. Red.) .“
Schließlich erreichen Sie „eine bessere Elastizität des Muskelgewebes, die einen größeren funktionellen Bewegungsbereich zur Durchführung einer Aktivität bietet.“
Le Progres
