Wissenschaftliche Erkenntnisse belegen, dass Spazierengehen dabei hilft, das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren.

Hatten Sie schon einmal ohne ersichtlichen Grund ein starkes Verlangen nach etwas Süßem? Dieser Impuls, der häufig in Zeiten von Stress, Müdigkeit oder Langeweile auftritt, kann die Beibehaltung gesunder Gewohnheiten behindern. Die Wissenschaft hat jedoch eine einfache und leicht verständliche Lösung: Spazierengehen. Aktuelle Studien zeigen, dass ein kurzer Spaziergang ein wirksames Mittel sein kann, um plötzliche Heißhungerattacken zu zügeln.

Die Kraft eines 15-minütigen Spaziergangs

Forscher der Universität Exeter im Vereinigten Königreich Sie führten eine Studie durch, die zeigte, dass ein 15-minütiger Spaziergang in moderatem Tempo ausreicht, um das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Schokolade deutlich zu reduzieren. In der Studie stellten die Teilnehmer, die diesen Spaziergang machten, einen deutlichen Rückgang ihres Verlangens fest, verglichen mit denen, die sitzen blieben.

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Dr. Adrian Taylor, Experte für Sportpsychologie und einer der Autoren der Studie, erklärte, dass leichte körperliche Aktivität das mit Heißhunger verbundene mentale Muster unterbrechen kann, indem sie als wirksame Ablenkung dient und das Belohnungssystem des Gehirns durch andere Mittel als Nahrung aktiviert.

Der Wunsch nach Süßigkeiten ist nicht immer eine Reaktion auf echten Hunger, sondern eher auf Emotionen oder erlernte Gewohnheiten. In diesem Sinne Körperliche Bewegung, auch wenn sie nur kurz ist, reduziert Stress, verbessert die Stimmung und stabilisiert das Energieniveau. Dadurch verringert sich das Bedürfnis, nach einer „Belohnung“ in Form von Zucker zu suchen.

Darüber hinaus fördert Gehen die Ausschüttung von Endorphinen und reguliert den Dopaminspiegel. Dopamin ist ein Neurotransmitter, der für das Glücksgefühl verantwortlich ist. Durch Bewegung verspürt das Gehirn weniger das Bedürfnis, nach Lust und Laune zu suchen.

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Wenn Sie sich angewöhnen, bei Heißhunger kurze Spaziergänge zu machen, hilft das nicht nur dabei, die Zuckeraufnahme zu kontrollieren, sondern fördert auch einen aktiveren Lebensstil. Wenn Sie dies konsequent tun, werden Ihr Körper und Ihr Geist anders auf Angst- oder Langeweilesituationen reagieren.

Diese Methode kann besonders in Büros, Schulen oder Umgebungen nützlich sein, in denen verarbeitete Lebensmittel leicht verfügbar sind. Ein Spaziergang, selbst nur innerhalb eines Gebäudes oder um den Block, kann einen Unterschied machen.

Tipps zur Anwendung dieser Technik

• Wenn Sie Heißhunger verspüren, warten Sie fünf Minuten und machen Sie einen 10- bis 15-minütigen Spaziergang, bevor Sie entscheiden, ob Sie essen möchten oder nicht.
• Machen Sie es in moderatem Tempo; es geht nicht um intensives Training, sondern vielmehr darum, Ihren Körper zu bewegen und Ihren Geist zu klären.
• Hören Sie Musik oder ändern Sie nach Möglichkeit Ihre Umgebung, um Ihre Sinne von dem spezifischen Verlangen abzulenken.
• Behalten Sie die Gewohnheit bei: Wie bei jeder Technik ist es die Beständigkeit, die sie effektiver macht.

Du brauchst keine großen Anstrengungen oder eine intensive Routine, um deine Naschsucht zu bekämpfen. Zieh einfach deine Schuhe an und mach einen 15-minütigen Spaziergang, um Körper und Geist zu entspannen. Die Wissenschaft unterstützt diese einfache, erschwingliche und leicht zugängliche Lösung. Wenn dich also das nächste Mal ohne wirklichen Grund ein Stück Kuchen oder ein Schokoriegel in Versuchung führt, beweg dich: Deine körperliche und emotionale Gesundheit wird es dir danken.

BB

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