Wie gesund ist es, Mandeln zu essen?

Mandeln sind die essbaren Samen des Mandelbaums. Aufgrund ihrer ausgewogenen Nährstoffe und kulinarischen Vielseitigkeit sind sie weltweit ein häufiger Bestandteil von Diäten. Doch wie gesund ist ihr Verzehr? Hier erläutern wir ihre Vorteile und die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen, um sie ausgewogen und sicher in unsere Ernährung zu integrieren.

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Diese Frucht zeichnet sich durch eine lange Liste an Nährstoffen aus, wie zum Beispiel:

• Arginin
• Vitamin E
• Zink
• Magnesium
• Eisen
• Kalzium und Phosphor
• Proteine ​​und gesunde Fette
• Tryptophan
• Lösliche und unlösliche Ballaststoffe
• Kohlenhydrate

Ihr antioxidatives Profil, das durch das Vorhandensein von Vitamin E und phenolischen Verbindungen verstärkt wird, verleiht ihnen entzündungshemmende Eigenschaften und schützt vor oxidativem Stress.

Vorteile von Mandeln für Frauen

Mandeln bieten dank ihres Gehalts an Magnesium, Eisen, Kalzium, Phosphor und Vitamin E zahlreiche Vorteile für die Gesundheit von Frauen:

Magnesium : Hilft, die Muskeln zu entspannen und die typischen Schmerzen von Menstruationsbeschwerden zu lindern.

Eisen: Sein Gehalt hilft, den während der Menstruation verlorenen Eisengehalt zu ersetzen und verringert so das Risiko einer Anämie.

Kalzium, Phosphor und Magnesium: Sie tragen zur Erhaltung der Knochendichte bei, was für die Vorbeugung von Osteoporose, die besonders häufig bei Frauen auftritt, von entscheidender Bedeutung ist.

Vitamin E: Wirkt als Antioxidans, schützt die Haut vor Schäden durch freie Radikale und verzögert die Zeichen der Hautalterung – für ein gesünderes, jugendlicheres Aussehen.

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Darüber hinaus trägt das Vorhandensein von Arginin , Vitamin E und Zink in Mandeln zur Verbesserung verschiedener sexueller Funktionen bei:

Arginin: Wenn es in Stickstoffmonoxid umgewandelt wird, fördert es die Erweiterung der Blutgefäße in den Fortpflanzungsorganen, was bei Männern zu verbesserten Erektionen und einer insgesamt besseren sexuellen Leistungsfähigkeit führt.

Vitamin E: Schützt und macht die Wände der Blutgefäße flexibler und optimiert so den Blutfluss zu den Genitalien. Es trägt auch zur Aufrechterhaltung einer gesunden Spermienproduktion bei.

Zink: Stimuliert die Testosteronsynthese bei beiden Geschlechtern, was das sexuelle Verlangen steigern kann; Bei Männern unterstützt es auch eine bessere Spermienproduktion.

Der Verzehr von zu vielen Mandeln kann einige Probleme verursachen.

Gewichtszunahme

Da es sich um ein kalorienreiches Lebensmittel handelt, kann der Verzehr großer Mengen Mandeln ohne ausreichende körperliche Aktivität zur Ansammlung von Körperfett führen.

Mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten

Der hohe Mangangehalt in Mandeln könnte die Wirkung verschiedener Medikamente wie Antipsychotika , Antazida , Abführmittel, Medikamente gegen Bluthochdruck und bestimmte Antibiotika verändern.

Überschüssiges Vitamin E

Obwohl Vitamin E ein wertvolles Antioxidans ist, kann eine zu hohe Aufnahme (aufgrund übermäßigen Mandelkonsums) zu Symptomen wie Müdigkeit, verschwommenem Sehen, Kopfschmerzen, Durchfall und Blähungen führen.

Verdauungsbeschwerden

Die Kombination aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen fördert die Darmtätigkeit, übermäßiger Verzehr kann jedoch zu Verstopfung, Blähungen und Verdauungsbeschwerden führen.

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