Können Kniebeugen ohne Gewichte die Gesäßmuskulatur aufbauen?

Sport ist eine der Gewohnheiten, die viele Menschen als Teil einer Disziplin in ihren Alltag integrieren möchten.

Fitnessstudios und Sportakademien stehen der Öffentlichkeit offen, die ihren Lebensstil ändern möchte. Viele Menschen neigen dazu, nach ein paar Tagen entmutigt zu werden, sei es aus Frustration, Verlegenheit oder aufgrund einer Verletzung. .

Um Verletzungen zu vermeiden, die von leichten Zerrungen bis hin zu schmerzhaften Rissen reichen können, ist es wichtig, die richtigen Techniken zur Durchführung der verschiedenen Übungen zu kennen, die unsere Trainer für uns programmieren.

Bei dieser Gelegenheit zeigen wir Ihnen die richtige Technik zur Ausführung von Kniebeugen ohne Gewichte und sprechen mit Ihnen über deren Vorteile .

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Nachfolgend beschreiben wir es Ihnen Schritt für Schritt Die richtigen Positionen für eine effektive Kniebeuge, mit der du die beteiligten Muskeln richtig beanspruchst .

Beine: Stelle deine Füße hüftbreit auseinander, sodass sie leicht nach außen zeigen. Je weiter du deine Füße auseinanderstellst, desto angenehmer wird die Übung für dich sein. Versuche, ein paar Kniebeugen mit unterschiedlichen Fußpositionen zu machen, bis du die beste Position für dich gefunden hast.

Füße: Verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße und sorgen Sie so für Stabilität. Stellen Sie sich eine Dreipunktbelastung auf jedem Fuß vor: Sie sollten Druck unter Ihrem Daumen, unter Ihrem kleinen Finger und unter Ihrer Ferse spüren. Heben Sie bei Kniebeugen niemals die Fersen vom Boden ab!

Knie: Beim Absenken sollten sie so ausgerichtet sein, dass Ihre Hüfte und Ihre Knöchel in die gleiche Richtung zeigen: Je breiter Sie stehen, desto mehr Aufmerksamkeit müssen Sie der Position Ihrer Knie schenken.

Rücken und Becken: Die Bauchmuskeln, die den Rücken und die Hüften betreffen, helfen, Bewegungen effektiv zu kontrollieren und zu koordinieren. Der Bauch hält den unteren Rücken und das Becken in einer neutralen Position und hält den Körper aufrecht.

Zeit zum Aussteigen

Um dich abzusenken, stell dir vor, du würdest dich auf einen Stuhl setzen. Drücke dein Gesäß nach hinten und beuge dabei die Knie. Ziel ist es, so tief wie möglich zu sinken, ohne die korrekte Haltung zu verlieren.

Erheben

Strecken Sie beim Aufsteigen die Knie, schieben Sie die Hüfte nach vorne und heben Sie den Körper an. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Hüfte beim Auf- und Absteigen der gleichen Bewegung folgt.

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Kniebeugen ohne Gewichte gehören zu den besten und umfassendsten Übungen, um Beweglichkeit und Kraft in nahezu dem gesamten Körper zu trainieren. .

Mit Kniebeugen werden große Teile der Muskelgruppen des Körpers mit unterschiedlicher Intensität trainiert, vor allem:

• Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkels)
• Oberschenkelrückseite (hinter dem Oberschenkel)
• Glutes (Gesäß)
• Innere Oberschenkelmuskulatur (Adduktoren)
• Zwillingsmuskeln
• Rückenmuskulatur
• Bauchmuskeln

Kniebeugen aktivieren nicht nur zahlreiche und unterschiedliche Muskelgruppen, sondern testen auch die Bewegungskontrolle, Kraft, Stabilität und Beweglichkeit .

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