Ist es einfacher und schneller, Gewicht zu verlieren, wenn man auf nüchternen Magen trainiert? Das müssen Sie wissen

Wer angesammeltes Fett loswerden möchte, kann Übungen zur Reduzierung der Fettablagerungen im Körper ausprobieren. Manche glauben, dass Übungen auf nüchternen Magen ihren Zweck besser erfüllen.

Um diese Frage mit klaren Argumenten zu beantworten, beschreibt der Ernährungswissenschaftler Aitor Sánchez von La Vanguardia, was intensives Training mit dem Körper macht.

Laut dem Experten hängt das Training auf nüchternen Magen von Ihren Zielen ab, ob es darum geht, Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse aufzubauen.

Wenn Sie auf leeren Magen trainieren, ohne etwas zu essen, bedeutet das nicht, dass Sie dadurch beispielsweise effektiver Fett verlieren.

Der Körper des Trainierenden passt sich an die Situation ohne Nährstoffe im Blut, also an einen leeren Magen, an und führt auf lange Sicht zu einer Leistungssteigerung.

Viele Menschen müssen aufgrund ihrer Arbeit oder ihres Schulplans auf nüchternen Magen trainieren. Wenn es jedoch darum geht, Fett oder Gewicht zu verlieren, ist dies nicht zwingend erforderlich, da der Verlust von Fettdepots von vielen Faktoren abhängt.

Wenn Sie beispielsweise Fett abbauen möchten, sollten Sie Ihre Trainingszeit während der Woche erhöhen. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie dies auf leeren Magen tun oder nicht.

Eine 2013 von der Northumbria University veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen bis zu 20 Prozent Körperfett verbrennen können, wenn sie morgens auf nüchternen Magen trainieren.

Die Forscher baten zwölf männliche Teilnehmer, um 10 Uhr morgens eine Reihe von Übungen durchzuführen. Die Studie zeigte, dass diejenigen, die das Frühstück ausließen, mehr Fett verbrannten und ihre Kalorienaufnahme reduzierten.

(Als Nächstes: Wie kann man Muskelmasse aufbauen, mit mehr Wiederholungen oder mehr Belastung? Experten antworten.)

Eine andere Studie mit 20 Frauen konnte jedoch keine signifikanten Unterschiede feststellen, wenn vor dem Training nichts gegessen wurde.

In einem Artikel der US-amerikanischen Website eines Gesundheitsdienstleisters Healthline heißt es, dass der Körper Proteine ​​als Energiequelle nutzt, wenn man auf nüchternen Magen trainiert. Dadurch steht Ihnen nach dem Training weniger Protein zum Muskelaufbau und zur Muskelreparatur zur Verfügung.

Wenn Sie trainieren, ohne vorher zu essen, verbrennen Sie möglicherweise Energiequellen und haben weniger Ausdauer. Möglicherweise treten auch Schwindel, Übelkeit und Zittern auf.

Joaquín González Saucedo, ein Ernährungsberater für Hochleistungssportler, stimmt zu, dass die Ernährungs- und Trainingsplanung individuell erfolgen und die körperliche Verfassung und die spezifischen Bedürfnisse jedes Einzelnen berücksichtigen sollte.

„Bemerkenswert ist beispielsweise, dass für Spitzensportler nicht die gleichen Regeln gelten wie für Amateure, auch wenn es bestimmte Richtlinien gibt, die für alle gelten“, erwähnt er.

Intermittierendes Fasten vor dem Training hat Vorteile, ist aber nicht für alle Sportler geeignet. Hintze warnt, dass es bei Ausdauersportarten wie Triathlon oder Marathon entscheidend sei, vorher zu essen, um die Glukosereserven aufrechtzuerhalten, die die Anstrengung über Stunden hinweg aufrechterhalten. Andererseits trainieren manche lieber auf nüchternen Magen, um Gewicht zu verlieren, obwohl dies für die Leistung möglicherweise nicht optimal ist.

Von Runner's World und dem International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism zitierte Studien untersuchen die Auswirkungen von Training während des Fastens und kommen zu gemischten Ergebnissen hinsichtlich der Fettoxidation und der Leistung.

Neuere Forschungsergebnisse stellen die Praxis des Trainings im nüchternen Zustand in Frage und zeigen, dass Essen vor dem Training zu einem größeren Muskelzuwachs und der Fähigkeit, schwerere Gewichte zu heben, führen kann. Hintze weist jedoch darauf hin, dass bei Disziplinen wie Kampfsportarten, die nur von kurzer Dauer sind und nicht stark auf Glukose angewiesen sind, das Training im nüchternen Zustand möglicherweise keine nennenswerten Risiken birgt.