Experten empfehlen ab 60 Jahren nicht nur das Gehen als wichtigste Übung.

Im September denken viele Menschen mit einem sitzenden Lebensstil über eine Änderung ihrer Routine nach, um ihr Wohlbefinden zu verbessern und sich Gesundheitsziele für das Jahr 2026 zu setzen.

Eine der häufigsten Empfehlungen von Spezialisten besteht darin , zügiges Gehen in den Alltag zu integrieren.

Diese Vorgehensweise gilt als sicher, wirtschaftlich und lässt sich über einen längeren Zeitraum leicht aufrechterhalten, da sie keine spezielle Ausrüstung oder Fähigkeiten erfordert und denjenigen, die sie konsequent anwenden, erhebliche Vorteile bringen kann.

Der Unterschied, so erklären Experten, liegt in der richtigen Gehtechnik : Die Arme sollten sich fließend und ohne Anspannung bewegen, der Kopf aufrecht und der Blick nach vorne gerichtet sein, während Nacken, Rücken und Schultern entspannt bleiben. Eine korrekte Haltung und koordinierte Bewegungen sind unerlässlich, damit Gehen zu einem echten Gesundheitsinstrument wird.

Zu den bemerkenswertesten Vorteilen dieser Aktivität gehören:

Neben dem Gehen haben neuere Forschungsergebnisse auf die Bedeutung einer weiteren Trainingsart ab dem 60. Lebensjahr hingewiesen: Krafttraining .

Mit der Zeit werden Muskeln und Knochen schwächer, ein Prozess, der bei Frauen nach der Menopause noch stärker ausgeprägt ist. Krafttraining ist daher ein wichtiges Mittel, um diesem Abbau entgegenzuwirken und die Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.

Eine im American Journal of Physiology veröffentlichte Studie der Universität Kopenhagen ergab, dass diese Art von Übungen die Verbindungen zwischen Nerven und Muskeln stärken und so die Motoneuronen im Rückenmark schützen kann , was für die Mobilität und Autonomie im Alter von entscheidender Bedeutung ist.

„Bislang konnten Forscher nicht nachweisen, dass Krafttraining die Verbindung zwischen Motoneuronen und Muskeln stärken kann. Unsere Studie ist die erste, die Ergebnisse präsentiert, die darauf hindeuten, dass dies tatsächlich der Fall ist“, erklärt Casper Søndenbroe, einer der für die Veröffentlichung verantwortlichen Forscher.

Die Erkenntnisse eröffnen mehr Gesundheitsexperten die Möglichkeit, Krafttraining in ihre Empfehlungen für ältere Erwachsene aufzunehmen, und zwar nicht nur als Ergänzung zum Gehen, sondern als Grundpfeiler für die Wahrung der Unabhängigkeit und die Vorbeugung altersbedingter Krankheiten.

*Dieser Inhalt wurde mithilfe künstlicher Intelligenz auf Grundlage öffentlich zugänglicher Informationen verfasst, die den Medien zur Verfügung gestellt wurden. Er wurde zudem vom Journalisten und einem Redakteur überprüft.