Eduard Estivill, Schlafexperte: „Die Besessenheit vom Schlaf ist schrecklich und führt viele dazu, sich selbst zu behandeln.“

Der Kampf gegen Schlaflosigkeit ist zu einem Langstreckenlauf geworden, und immer mehr Spanier greifen zu Tabletten. Der Neurophysiologe und Kinderarzt Eduard Estivill, ein Pionier der Schlafmedizin , hat kürzlich eine eindringliche Warnung ausgesprochen: „Die Besessenheit vom Schlaf“ treibt Tausende von Menschen in die Selbstmedikation.

Der katalanische Spezialist erinnerte uns im Podcast „Mejor que Ayer“ daran, dass „Schlaf natürlich sein muss“ und dass das Jagen nach Schlaf mit der Stoppuhr das Problem nur verschlimmert und zu mehr Angst und einer gefährlichen Abhängigkeit von Medikamenten führt.

Estivill kann auf 55 Jahre Beratungserfahrung zurückblicken und hat schon alles gesehen: von Führungskräften, die mit gestelltem Wecker schlafen, um nicht länger als acht Stunden zu schlafen, bis hin zu jungen Menschen, die ohne ärztliche Aufsicht Nahrungsergänzungsmittel und Benzodiazepine kombinieren.

„Schlaf ist wie eine Leiter“, erklärt der Arzt. Wir steigen stufenweise von der leichten Phase in den Tiefschlaf und schließlich in die REM-Schlafphase hinab, in der das Gehirn Erinnerungen speichert und Giftstoffe ausscheidet . Diese Zyklen zu überspringen – oder sie zu verkürzen – ist laut Estivill das perfekte Rezept, um müde aufzuwachen.

In seiner Rede warnte er vor den Risiken von Benzodiazepinen, insbesondere für ältere Menschen: „Wenn man drei Stunden später aufsteht, um auf die Toilette zu gehen, ist man immer noch benommen, stürzt und bricht sich garantiert die Hüfte“, beklagte er. Die Zahl der Stürze unter älteren Menschen, die Schlaftabletten nehmen, untermauert seine Besorgnis.

Mit zunehmendem Alter wird unser Schlaf leichter : häufigeres kurzes Aufwachen, weniger Tiefschlaf und häufigere Traumerinnerungen. Dies sei normal, betont der Experte, und sollte nicht mit Tabletten behandelt werden, es sei denn, es werden individuell verschrieben.

Sich an alle Träume zu erinnern, sei keine Traumbegabung, sondern eher ein Zeichen für fragmentierten Schlaf, stellt Estivill klar. Wer seinen eigenen Traum jede Nacht wiedererlebt, wird wahrscheinlich von Mikro-Erwachen geplagt, die Gedächtnis und Stimmung beeinträchtigen.

Zu den Empfehlungen des Arztes gehören einfache Gewohnheiten wie „natürliches Licht am Morgen“, frühes Abendessen, moderate Bewegung und das Weglegen des Handys eine Stunde vor dem Schlafengehen. Wenn der Tag gut ist, sagt er, ist die Nacht meist auf unserer Seite.

Schlaf, erinnert uns Estivill, beginnt mit dem Öffnen der Augen : Unser Tagesablauf bestimmt die Qualität unserer Nacht. Deshalb besteht er auf regelmäßigen Tagesabläufen und darauf, nicht im Bett zu bleiben, wenn der Schlaf anhält; es ist besser, aufzustehen, zehn Minuten zu lesen und wieder einzuschlafen, wenn der Körper es verlangt.