David Carrizo, MD: „Gehen ist in Ordnung, aber wenn Sie es in gemächlichem Schritttempo tun, ist der Nutzen begrenzt.“

Kräftiges Gehen kann eine echte vorbeugende Maßnahme sein, meint Dr. David Carrizo , der den Glauben widerlegt, dass ein einfacher, gemütlicher Spaziergang ausreicht, um den Körper zu verbessern.

Der Spezialist betont, dass der Schlüssel in der Intensität liege. 30 zügige Minuten am Tag – so lange, bis „das Sprechen etwas schwierig ist, man aber immer noch ein Gespräch führen kann“ – reichen aus, um wichtige innere Prozesse zu aktivieren.

Dieses zügige Gehen erhöht die Insulinsensitivität , beschleunigt den Stoffwechsel und reduziert viszerales Fett , das aufgrund seiner direkten Verbindung zu Stoffwechselstörungen als die gefährlichste Fettart gilt. Das Ergebnis ist ein leistungsfähigerer Körper, der Glukose und gespeicherte Energie besser verarbeiten kann.

Essenzielle Intensität

„Gehen ist gut, aber wenn man es in gemächlichem Tempo tut, ist der Nutzen begrenzt“, betont Carrizo. Sie empfiehlt daher, sich so zu bewegen, als käme man zu spät zu einem Termin : große Schritte, gerader Rücken und gleichmäßige Atmung.

Dieses Tempo, erklärt er, könne man leicht erreichen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen oder in teure Geräte zu investieren. Bequeme Schuhe und ein klares Ziel seien alles, was man brauche. Die Stadt bietet unzählige Möglichkeiten für alle, die diese gesunde Gewohnheit in ihr Leben integrieren möchten.

Darüber hinaus erhöht es den Blutzuckerspiegel, wenn man einen Spaziergang auf nüchternen Magen oder unmittelbar nach dem Essen beginnt. Zu diesen Zeiten nutzt der Körper die zirkulierende Glukose effizienter, was zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beiträgt.

Dreißig Minuten zügiges Gehen täglich helfen, das Gewicht zu kontrollieren und die Herz-Kreislauf-Parameter zu verbessern.

Messbarer Nutzen

Studien belegen, dass 30 Minuten zügiges Gehen täglich zur Gewichtskontrolle beitragen und die Herz-Kreislauf-Parameter verbessern. Carrizo hebt insbesondere die Verringerung des Bauchumfangs hervor, ein direkter Indikator für eine Verringerung des intraabdominalen Fetts.

Disziplin ist unerlässlich. Zielstrebiges Gehen, betont er, erfordere weder Abonnements noch Schrittzähler-Apps. „ Sie brauchen kein Fitnessstudio, keine teure Ausrüstung und keine Schrittzähler-Apps ; nur Ihre Beine, Beständigkeit und ein wenig Zielstrebigkeit“, erinnert uns der Arzt.

Für Anfänger empfiehlt die Expertin, sich wöchentliche Ziele zu setzen : die Distanz schrittweise zu steigern oder kleine Steigungsabschnitte einzubauen. So vermeidet man Monotonie und bleibt langfristig motiviert.

Praktische Empfehlungen

Planen Sie Ihren Ausflug zur gleichen Zeit, trinken Sie vorher und nachher ausreichend und tragen Sie atmungsaktive Kleidung. Das sind einfache Schritte, die helfen, die Gewohnheit zu festigen. Wenn das Wetter es erfordert, drinnen zu bleiben, kann ein langer Flur oder mehrere Treppen den Spaziergang im Freien effektiv ersetzen.

Carrizos Botschaft ist eindeutig: „Spazierengehen kann ein medizinisches Mittel sein, aber wie jede Behandlung erfordert es die richtige Dosis und Intensität .“ Ein entspannender Spaziergang macht den Geist frei; kräftiges Gehen hingegen verändert die Gesundheit und verbessert die Lebensqualität.