Das Geheimnis eines langen Lebens liegt möglicherweise darin, was Sie im Sommer am liebsten tun.

Es gibt Menschen, die von Januar bis Dezember ein reges Sozialleben führen, aber es gibt auch diejenigen (die Mehrheit), die nur dankbar sein können, wenn sie mit etwas Glück alle zwei Wochen einen Ort finden, an dem sie sich mit Freunden treffen und ein bisschen über alles plaudern können.

Erstere haben nicht nur das Glück, sich oft mit Freunden entspannen zu können, was sich positiv auf ihre psychische Gesundheit auswirkt , sondern achten auch auf ihre körperliche Gesundheit und investieren letztlich in ein langes Leben. Was Letztere betrifft, werden wir bald gute Gründe finden, das Verhalten der anderen Gruppe nachzuahmen.

Das Gefühl, begleitet zu werden, hält unser Gehirn aktiv und hilft, kognitiven Abbau zu verhindern.

Sozialverhalten unter Beobachtung

Die positiven Effekte sozialer Beziehungen gehen über die individuelle Intuition hinaus, denn zahlreiche wissenschaftliche Studien weisen auf die positiven Auswirkungen emotionaler Bindungen auf die Gesundheit der Menschen hin.

Eine dieser Studien, die in der Fachzeitschrift PLOS Medicine veröffentlicht wurde, behauptet, dass soziale Kontakte einen direkten Einfluss auf unsere körperliche und emotionale Gesundheit haben. Menschen mit einem starken sozialen Netzwerk haben eine um 50 % höhere Wahrscheinlichkeit, länger zu leben als Menschen ohne enge Beziehungen. Dies liegt daran, dass soziale Interaktion das Gehirn stimuliert, Entzündungen reduziert und die Annahme gesünderer Lebensgewohnheiten fördert.

Wenn berufliche oder private Verpflichtungen Sie daran hindern, Zeit mit Freunden zu verbringen, versuchen Sie, dies zumindest dann zu tun, wenn Sie mehr Zeit haben, beispielsweise in den Sommerferien. Mit Freunden spazieren zu gehen , essen zu gehen oder an den Strand zu gehen, gehört nicht nur zu den Lieblingsbeschäftigungen der meisten Menschen, sondern auch zu den gesündesten.

Freundschaften schließen auf ärztliche Anweisung

An freien Tagen fällt es uns viel leichter, neue emotionale Bindungen aufzubauen sowie bestehende zu pflegen und zu stärken. Dadurch profitieren wir von zahlreichen wertvollen Vorteilen für unsere körperliche und geistige Gesundheit, denn „Gespräche, der Erfahrungsaustausch und das Gefühl der Unterstützung halten unser Gehirn aktiv und helfen, kognitiven Abbau zu verhindern “, sagt die Gesundheitspsychologin Leticia Martín Enjuto .

Laut dem Experten „gibt uns ein unterstützendes Netzwerk die Kraft, uns den täglichen Herausforderungen zu stellen, reduziert Stress und macht uns widerstandsfähiger gegenüber Widrigkeiten.“

Martín betont außerdem, dass „Menschen, die gut unterstützt werden, tendenziell besser auf sich selbst achten: Sie treiben mehr Sport, ernähren sich ausgewogener und vernachlässigen ihre medizinischen Untersuchungen nicht.“ Er fügt hinzu: „All dies zusammen trägt entscheidend zu einem erfüllteren und gesünderen Leben bei.“

Das Gehirn verbindet gerne

Der Knackpunkt liegt im Gehirn und seinem Verhalten im Umgang mit anderen. „Wenn wir angenehme Erlebnisse haben oder positive Momente mit anderen teilen, werden Bereiche in unserem Gehirn aktiviert, die mit Freude und Entspannung verbunden sind, wie der präfrontale Kortex und die sogenannten Belohnungsschaltkreise“, beschreibt die Psychologin.

Dadurch werden Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin ausgeschüttet, die sozusagen die „chemischen Botenstoffe“ des Glücks sind. „Dank ihnen“, erklärt die Expertin, „verbessert sich nicht nur unsere Stimmung, sondern auch die Verbindungen zwischen den Neuronen werden gestärkt. Darüber hinaus wird das Gehirn flexibler und kann sich an Veränderungen anpassen. Interessanterweise stimulieren auch so einfache Gesten wie Freundlichkeit, Dankbarkeit oder soziale Unterstützung diese Schaltkreise und helfen uns, uns selbst und anderen gegenüber besser zu fühlen.“

In diesem Sinne helfen uns Übungen wie tiefes Atmen, Meditation und Achtsamkeit , die Amygdala zu beruhigen – den Teil des Gehirns, der aktiviert wird, wenn wir Angst oder Unruhe verspüren. Wenn wir dieses Gleichgewicht erreichen, „werden wir weniger anfällig für Angst und Depression und können alltäglichen Herausforderungen gelassener und selbstbewusster begegnen“, betont die Psychologin.

Die Rechnung der Einsamkeit

Auf der anderen Seite der Skala finden wir Einsamkeit. Diese kann, wenn sie nicht gesucht wird, „auch körperlich belastend sein“, sagt Martín. Er beschreibt die Folgen fehlender Gesellschaft für unsere Körperfunktionen: „Wenn wir uns längere Zeit allein fühlen, schwächt sich unser Immunsystem , unser Körper kann leichter Entzündungen bekommen und das Risiko für Probleme wie Herzkrankheiten oder Diabetes steigt.“

Eine Reihe von Erkrankungen, zu denen weitere im Bereich der psychischen Gesundheit hinzukommen. So „kann ein Mangel an sozialen Kontakten unsere Psyche beeinträchtigen, den kognitiven Abbau begünstigen und im Extremfall die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes erhöhen, mit ebenso schwerwiegenden Auswirkungen wie die von Rauchen oder Fettleibigkeit “, warnt der Experte.

Im Gegenteil: „Wenn wir uns mit Menschen umgeben, die uns unterstützen und begleiten, fühlen wir uns nicht nur emotional besser, sondern es stärkt auch unser Immunsystem, ermutigt uns, auf unsere Gesundheit zu achten, und schützt unser Gehirn, sodass wir länger und besser leben können “, so sein Fazit.

Wenn wir uns mit Menschen umgeben, die uns unterstützen und begleiten, geht es uns emotional besser und unsere Abwehrkräfte werden gestärkt.

Stoppen Sie vorzeitiges Altern

Wenn Gesellschaft so viele positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit hat, sollte ein längeres Leben die natürliche Folge der Aufrechterhaltung eines aktiven sozialen Netzwerks sein.

Heute gehe es nicht mehr nur darum, von Menschen umgeben zu sein, sondern darum , gute Beziehungen zu pflegen, in denen wir uns unterstützt, gehört und wertgeschätzt fühlen, betont die Psychologin. Sie fügt hinzu: „Die Wissenschaft bestätigt dies: Menschen, die starke soziale Bindungen pflegen, erfreuen sich nicht nur eines größeren emotionalen Wohlbefindens, sondern haben auch ein geringeres Risiko, schwer zu erkranken oder vorzeitig zu sterben.“

Deshalb kommt es nicht auf die Quantität, sondern auf die Qualität und Vielfalt dieser Beziehungen an, da sie uns dabei helfen, Stress zu bewältigen, gesündere Lebensgewohnheiten anzunehmen und letztlich sowohl die körperliche als auch die geistige Alterung zu verlangsamen.

Letztendlich, so der Experte, wirke soziale Unterstützung „wie eine Art Schutzschild: Sie motiviert uns, auf uns selbst zu achten, aktiv zu bleiben und um Hilfe zu bitten, wenn wir sie brauchen. Selbst renommierte Forschungsarbeiten wie die Harvard-Studie zu Glück und Langlebigkeit kommen zu dem Schluss, dass Menschen mit starken persönlichen Beziehungen nicht nur glücklicher sind, sondern auch länger und gesünder leben.“

Je älter wir sind, desto mehr brauchen wir sie

Diese wichtige Rolle sozialer Beziehungen gewinnt mit zunehmendem Alter an Bedeutung. „Mit den Jahren wird die Nähe zu Freunden und Familie immer wertvoller. Sich von den Menschen, die wir lieben, begleitet und unterstützt zu fühlen, bringt nicht nur Freude und Sinn in unseren Alltag, sondern hilft uns auch , die Herausforderungen dieser Lebensphase besser zu meistern “, sagt Martín, der davon überzeugt ist, dass „enge Beziehungen uns ermutigen, aktiv und motiviert zu bleiben und den Veränderungen des Alterns gelassener zu begegnen.“

Allerdings sollten wir nicht nach jedem Strohhalm greifen, oder anders ausgedrückt: wir sollten äußerst wählerisch sein und nach gesunden Beziehungen streben, also nach Beziehungen, in denen sich „ beide Partner respektiert und wertgeschätzt fühlen und Vertrauen und Kommunikation ganz natürlich entstehen“, betont der Psychologe.

„Es ist wichtig, offen über unsere Gefühle und Bedürfnisse sprechen zu können, im Wissen, dass wir ohne Vorurteile gehört werden und dass unsere Gefühle wichtig sind. Gleichzeitig“, so die Psychologin weiter, „ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Geben und Nehmen zu finden, die Grenzen des anderen zu respektieren und beiden die Möglichkeit zu geben, gemeinsam und individuell zu wachsen. Meinungsverschiedenheiten sind unvermeidlich, aber in einer gesunden Beziehung werden sie durch Dialog und Einfühlungsvermögen angegangen, wobei stets nach konstruktiven Lösungen gesucht und das Wohl des anderen im Blick behalten wird.“

Persönlich verbunden

Es ist klar, dass Geselligkeit gut für unsere Gesundheit ist. Dennoch können wir die Tatsache nicht ignorieren, dass seit einigen Jahren persönliche Kontakte durch neue Technologien, insbesondere soziale Medien, geknüpft werden.

Die Frage ist, wie sich die Vorteile persönlicher Beziehungen in virtuellen Beziehungen nutzen lassen. Anders ausgedrückt: Sind sie genauso gesund wie persönliche? Die Psychologin Leticia Martín schließt Online-Kontakte nicht völlig aus, ist aber etwas zurückhaltend. „Aus meiner beruflichen Erfahrung weiß ich die Rolle von Fernbeziehungen oder Beziehungen über soziale Medien sehr zu schätzen, insbesondere wenn sie es uns ermöglichen, mit weit entfernten Lieben in Kontakt zu bleiben. Persönliche Begegnungen haben jedoch etwas Einzigartiges, das schwer zu ersetzen ist: Durch körperliche Nähe können wir kleine Gesten, Blicke und den Tonfall wahrnehmen – Details, die die Kommunikation bereichern und uns helfen, uns wirklich verbunden zu fühlen.“

Und gerade in diesen Nuancen, die im digitalen Umfeld oft unbemerkt bleiben, entstehen die tiefsten Bindungen. „Obwohl virtuelle Beziehungen in Zeiten der Distanz eine großartige Ergänzung und Unterstützung sein können , bleibt der persönliche Kontakt unersetzlich, wenn es darum geht, sinnvolle und dauerhafte Bindungen aufzubauen“, argumentiert er.

Besser allein als in schlechter Gesellschaft?

Ob mit einem Meter Abstand oder mit einem Bildschirm dazwischen: Klar ist: Die Pflege persönlicher Beziehungen, solange sie gesund sind, kann der Gesundheit nur Gutes bringen, während „Beziehungen, die sich negativ auf unser emotionales Wohlbefinden auswirken, meist tiefe Spuren bei denen hinterlassen, die in ihnen leben“, warnt der Experte.

Aus ihrer Erfahrung in der Beratung weiß die Expertin, dass diese Art schädlicher Beziehungen „durch einen Mangel an gegenseitigem Respekt, Misstrauen und eine Kommunikation gekennzeichnet sind, die von Schuldzuweisungen, Kritik oder sogar Verachtung durchzogen ist.“

Darüber hinaus „fühlen sich Menschen in solchen Beziehungen häufig unsicher, unterbewertet oder manipuliert, was zu Ängsten, geringem Selbstwertgefühl und Einsamkeit führen kann, selbst wenn sie in einer Beziehung sind. Abgesehen vom emotionalen Unbehagen behindern diese Dynamiken oft das persönliche Wachstum und werden zu einer ständigen Stressquelle, die sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit beeinträchtigt.“

Daher kommt sie zu dem Schluss: „In einer negativen oder toxischen Beziehung zu sein, kann mehr schaden als nützen , unser Selbstwertgefühl beeinträchtigen, Stress erzeugen und unsere Entwicklung als Menschen behindern.“

In Anbetracht all dessen erscheint es als guter Rat, persönliche Beziehungen aufzubauen und zu pflegen. Heutzutage kann es angesichts der vielen virtuellen Interaktionen kompliziert sein, persönliche Freundschaften zu schließen. „Es ist jedoch immer noch eine sehr bereichernde Erfahrung für unser emotionales Wohlbefinden“, betont die Psychologin und gibt folgende Tipps für den Aufbau von Bindungen:

• Ein guter Ausgangspunkt ist, uns selbst zu ermutigen, an persönlichen Aktivitäten teilzunehmen , die uns wirklich interessieren, wie Workshops, Sport, Freiwilligenarbeit oder Kurse. Diese Räume ermöglichen uns nicht nur, zu wachsen und zu lernen, sondern bringen uns auch mit Gleichgesinnten zusammen. Das macht es viel einfacher, ins Gespräch zu kommen und Gemeinsamkeiten zu finden.
• Wer nervös oder unsicher ist, wenn er auf neue Leute zugeht, dem empfehle ich, mit kleinen Schritten zu beginnen: Eine Begrüßung, ein Lächeln oder ein kurzer Kommentar können genügen, um das Eis zu brechen. Das Setzen erreichbarer Ziele, wie sich vorzustellen oder eine einfache Frage zu stellen, hilft Ihnen, allmählich Selbstvertrauen aufzubauen und die Angst vor Ablehnung abzubauen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die meisten Menschen Freundlichkeit schätzen und positiv reagieren, wenn jemand offen und aufrichtig ist.
• Tiefe Freundschaften entstehen nicht über Nacht, sondern mit Zeit, Hingabe und kleinen, alltäglichen Gesten. Aufmerksames Zuhören, Interesse zeigen und ein wenig von sich selbst preisgeben – Berührungen, die jede Bindung stärken. Wenn es anfangs etwas schwierig ist, lass dich nicht entmutigen: Jeder Schritt nach vorne, egal wie klein, hilft.