Verdauung vor Wettkämpfen: Mit diesen 6 Tipps vermeidest du Magen- und Darmprobleme beim Laufen

Stelle deinen Wecker 30 bis 60 Minuten vor deinem geplanten Lauf. Diese Pufferzeit gibt deinem Körper die Möglichkeit, auf deine morgendliche Routine zu reagieren und deinem Darm die Zeit, sich ohne Druck zu entleeren. Wenn du dich auf ein Rennen vorbereitest, simuliere diesen Zeitplan in den Wochen davor, damit dein Magen-Darm-Trakt weiß, was bevorsteht.

Kaffeetrinker können sich freuen: Deine morgendliche Tasse Kaffee ist nicht nur für die Wachsamkeit gut. Das „schwarze Gold“ stimuliert den gastrokolischen Reflex, ein Signal, das dem Dickdarm mitteilt, sich zusammenzuziehen und die Verdauung in Gang zu setzen. Studien zeigen, dass auch andere Verbindungen im Kaffee, wie beispielsweise Chlorogensäure, eine Rolle bei der Anregung der Verdauung spielen.